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怀孕后总是感到疲惫、有气无力?可以通过这样的饮食来改善!

  怀孕后,孕妈妈总是感到莫名的疲惫,整天有气无力、昏昏沉沉。不仅担心自己能否继续工作,甚至怀疑宝宝的健康是否也会受影响。

  似乎女孩只要拥有了“母亲”的身份,都会万事首先想到的就是孩子。

  但其实疲倦感是孕期正常的反应,不会对孕妈妈身体和胎宝宝的发育产生影响。孕早期孕妈妈身体如果缺乏铁元素、蛋白质和足够的能量,这种疲倦感会更加强烈。

  无论什么因素引发疲劳,都需要及时补充能量,力求维持供耗平衡,才能有效地改善疲劳症状,轻松度过孕期。

缓解疲劳的饮食原则

  1、增加碱性食物的摄取量,孕妈妈可吃些能够缓解疲劳的碱性食物,如紫甘蓝、菜花、芹菜、油麦菜、萝卜缨、小白菜等;钙质是压力缓解剂,多食乳类及乳制品、豆类及豆制品、海产品肉类等,可以中和体内的酸性物质(乳酸),以缓解疲劳。此外,多食一些干果,如花生、杏仁腰果、核桃等,缓解疲劳的功效也较好。

  2、增加富含w-3脂肪酸的鱼类,尤其是海鱼,如鲑鱼、银白鱼的摄入。

  3、多摄取富含B族维生素的食物,B族维生素是缓解压力、舒缓神经的天然营养素。

  温馨提示

  孕妈妈在感觉疲倦时,不要通过喝咖啡、浓茶、可乐,或吃糖果、甜腻的蛋糕来振奋精神。最好的办法是稍微休息会儿,缓解一下疲劳。

孕妇奶粉,不一定喝

  孕妇奶粉是根据孕期营养的需求添加了各种各样的营养素,且容易被消化和吸收。孕早期孕妈妈往往会因为孕吐导致食欲缺乏,进而营养不良,这时喝些孕妇奶粉,可以补充一些营养。而孕中、晚期孕妈妈对营养的需求量会增大,喝些孕妇奶粉,可以补充充足的营养。

  但孕妈妈也不一定非要喝孕妇奶粉。虽然孕妇奶粉营养丰富,但如果孕妈妈饮食合理、营养均衡,那么就没有必要一定要喝孕妇奶粉。

  如果孕妈妈因自身原因导致营养不均衡,需要额外补充营养的话,可以在医生的指导下喝适量的孕妇奶粉或营养搭配。

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