不少宝妈反映，

在孕期的时候容易出现

腰酸腿痛、小腿抽筋、

牙齿松动的情况，

这可能是骨质流失的表现。

　　在孕期，女性骨质流失会影响到自己和宝宝的身体健康，尤其是会增加老年后骨质疏松的发生率和严重程度。

孕期骨质流失是为何？

　　骨质流失实际流失的是骨骼里的矿物质，矿物质中最重要的就是钙了，因此，骨质流失在另一个意义上来说就是钙的流失。

　　孕期是每一位女性钙需求的巅峰时期，是因为身体里的钙既要满足宝妈的需求，又要供给胎宝宝的生长发育，需大于供，如果这时候再不注意饮食补钙、运动和晒太阳，会进一步加重骨质流失。

我们可以这样来理解

宝宝发育需要钙

宝妈自身血液中的钙不足

从宝妈的骨头中分解出来钙输送到血液中

没有及时补钙

骨质持续流失

　　尤其是现在怀孕二胎和三胎的也越来越多了，随着妊娠次数的增加，宝妈身体更多的钙质用来补充胎儿的生长发育，所以宝妈体内钙流失的会更快。
 

孕期骨质流失的后果

　　比较明显的后果就是：孕期缺钙严重！

　　对宝妈来说：孕期缺钙造成肌肉痉挛、腿脚抽筋，严重时候会直接造成孕期骨质疏松。

　　对宝宝来说：母子一体，宝妈缺钙会导致宝宝骨骼和牙齿发育受限。

　　不仅如此，孕期骨质流失严重，会增加老年后患有骨质疏松的概率，还会加重其严重程度。

孕期预防骨质流失的措施

　　首先重要的一点便是补钙。宝妈可以通过以下几种方式来补钙：

　　①多吃富含钙质的食物

　　√牛奶含钙：鲜牛奶或酸奶；

　　√豆类补钙：黄豆、毛豆、扁豆、蚕豆、豆腐、豆腐干、豆腐皮、豆腐乳等；

　　√海产品：鲫鱼、鲤鱼、鲢鱼、虾、虾米、螃蟹、海带、紫菜等；

　　√补钙蔬菜：芹菜、油菜、胡萝卜、萝卜缨、芝麻、香菜、黑木耳、蘑菇等；

　　√食补不够加钙剂：建议宝妈详询医生来选择适合自己的钙剂。

　　②规范补钙

　　这里也要强调一点，就是避免补钙过量：

　　补钙过量对宝妈的影响：补钙过多会造成宝宝颅骨过硬不利于分娩，严重者会引发高钙血症，甚至诱发肾结石。

　　补钙过量对宝宝的影响：影响发育、免疫力等；钙沉积在内脏或组织会影响相应的功能。

　　③运动和晒太阳

　　孕期运动一定要选择比较舒缓的运动，如适当地散步，运动幅度较小的瑜伽、健身操等。运动可改善机体敏捷性、力量、姿势及平衡等，减少跌倒风险，还有助于增加骨密度。

　　晒太阳可以促进孕妈体内合成维生素D，有助于钙的吸收。但需注意避免强烈的阳光照射，以防灼伤皮肤。